Proč nedokážete se stresem zatočit? Tady je jeden z důvodů

Možná to víte, možná ne. Stres je jedná velká adaptace. Situace nebo událost na kterou se musí člověk adaptovat, se nazývá STRESSOR.

Co konkrétně může být stressorem a umíte jej najít a pojmenovat?

Těch příkladů je hodně. Může se jednat o dopravní kolonu, rozzuřeného psa, medvěda v lese. V dnešní době mají lidé jeden velký problém. Spousta z nich si myslí, že přesně ví, co je stresuje. Myslí si, že jednoznačně ví, proč jsou ve stresu. Já si dovolím oponovat. Dle mého názoru to spousta lidí neví.

Lidé často řeknou: ,,Stresuje mě moje práce.“ To je vše. Nic víc. Právě zde vzniká daný problém. Lidé si totiž často daný stressor neumí správně pojmenovat! Při jeho hledání velice rádi zobecňují.

Když si vezmeme náš příklad ohledně stresu z práce. Lidi většinou nestresuje celá jejich práce. Většinou se jedná o jednu určitou věc, kterou musí člověk hledat hlouběji, než na povrchu. Může to být například:

• plat – lidi často stresuje plat, protože mají odměny za výkon
• šéf – chce toho po nich moc
• nedostatek času na práci – nestíhají
• kolegové – jsou mnohem více úspěšnější

Jak si daný stressor najít?

Je třeba jít extrémně do hloubky. Nezůstávat na povrchu. Nezobecňovat! Čím více zůstaneme na povrchu, tím pro nás bude těžší stressor najít a pojmenovat.

Podívejme se na to detailněji

Pakliže se rozhodnete stressor hledat (za což vás velice chválím), tak nejprve musíte vědět CO HLEDAT. Hledejte příznaky, které jsou ukazatelem PŘÍLIŠNÉHO TLAKU na vás. Díky praxi s klienty vím, že to jsou nejčastěji tlaky z práce, z domova, od vás samotných, případně ,,ideální“ kombinace všech tří. Toto vše se nám může projevit jistými znaky

• Psychologické znaky
  • neschopnost soustředit se
  • zhoršení paměti
  • negativní myšlení
  • deprese a úzkost
• Emocionální znaky
  • jste utrápení
  • jste podrážnění
  • změny nálady
  • citlivost na kritiku
  • frustrace
  • rozzlobenost
• Fyzické znaky
  • Bolest
  • zhoršená imunita
  • zácpa/průjem
  • nabírání/úbytek hmotnosti
  • závrať
  • záchvaty paniky
• Behaviorální znaky
  • Není čas na odpočinek nebo příjemné aktivity
  • workoholismus
  • vztahové problémy
  • nespavost
  • agrese
  • bezohlednost

Mezi další příklady patří také MYŠLENKY způsobující stres.

• Myslíme si, že chyby jsou špatné
• Chceme, aby nás každý měl rád
• Myslíme si, že každý problém má dokonalé řešení
• Myslíme si, že nemůžeme změnit způsob našeho myšlení
• Myslíme si, že vše v nás je pod kontrolou

Příklad z praxe

Spousta lidí říká, že má strach z veřejného vystupování (nedávno jsem se bavil s jednou mou klientkou na toto téma). Znovu říkám, problém není v tom strachu z veřejného vystoupení. Problém je úplně někde jinde. Když se tito lidé zamyslí nad daným problémem, tak po nějaké době zjistí následující věci.

• Bojí se, že se jim při vystupování začne třást hlas
• Bojí se, že zapomenou text
• Bojí se, že se jim lidé začnou smát

Zde jsme si jasně ukázali příklad správného pojmenování. Takhle nějak by se měl člověk nad každou věcí zamyslet. Pokud zůstanete pouze v obecné rovině, tak se nikam nedoberete. Budete se neustále motat v začarovaném kruhu.

 I my jsme stressorem!

Jedna z důležitých věcí, na kterou nesmíme zapomenout. My také můžeme být potenciálním stressorem pro své okolí. Pokud je člověk ve stresu, tak má tendenci o tom mluvit. Což je naprosto přirozená reakce. Zkrátka si potřebuje ulevit tím, že o tom mluví. Jenomže je třeba si dát pozor, abychom i my nepůsobili jako potenciální stressor na své okolí. Stres se totiž dá velice jednoduše přenést na naše okolí. Srovnal bych to s pasivním kouřením, případně s přenosem nějakého virového onemocnění na lidi kolem nás.

Jak toto všechno zlepšit?

Pozorujte své myšlenky. Pozorujte, jak negativní myšlenky ovlivňují váš život.

Nechte se podpořit. Když provádíte změny ve svém životě, tak je podpora velice důležitá. Nechte i ostatní, ať vám v těžkých chvílích pomohou (byť jen psychicky)

Začněte relaxovat. Naučte se relaxační cvičení. Zjistěte si, co je to stres a naučte se s ním pracovat.

Naslouchejte svému tělu. Začněte identifikovat, kde máte v těle pocit různých emocí. Často můžete cítit emoce, jako je hněv nebo strach v žaludku, případně ve vaší hlavně (projevuje se bolestí hlavy).